6 کار ساده که به شما انگیزه ورزش کردن و رسیدن به تناسب اندام می دهند - وبلاگ تجهیزات شبکه

به گزارش وبلاگ تجهیزات شبکه، آیا شما هم در پی ایجاد انگیزه برای ورزش کردن و تعهد به یک برنامه ورزش منظم هستید؟ باید به شما بگوییم که در این راستا تنها نیستید. حقیقت موضوع این است که فرقی نمی کند که از کار برکنار شده باشید، نوزادتان شما را خسته نموده باشد، از آغاز کردن ترس داشته باشید یا یک فرد تنبل باشید، در واقع، با سخت شدن زندگی یا زمانی که به صورت منظم کاری را انجام نمی دهید، انگیزه به آسانی از دست می رود.

تا به امروز چند بار در آغاز سال تازه به خود قول داده اید که به یک برنامه ورزشی تازه متعهد شوید، اما در نهایت عهد خود را شکسته اید؟ البته دلایل بسیاری برای شکستن قول هایی که به خود می دهید، وجود دارد. در این مطلب قصد داریم 6 راه حل برای ایجاد انگیزه برای ورزش کردن، که شما را به اجرای برنامه ورزشی بازگرداند، معرفی کنیم.

1. ورزش کردن را با لذت بردن مرتبط سازید

وقتی کلمه ی ورزش کردن را می شنوید، به احتمال زیاد فکر، آن را به عنوان تمرین سخت و رنج آور، برچسب می زند. در صورتی که برنامه ورزش، نامنظم هم باشد، این موضوع شدیدتر است.

انسان، همواره به هر قیمتی، در پی راحتی و دوری از سختی و درد، است. همچنان که بدن خود را در استرس ورزش کردن قرار می دهید، به احتمال زیاد، به سرعت به آن برچسب ورزش رنج آور خواهید زد. در صورتی که ورزش کردن جزو عادت هایتان نباشد یا هدف خاصی پشت برنامه ورزشی تان نباشد، این مساله شدیدتر می گردد.

خوشبختانه، با این وجود، فکر می تواند انتخاب کند که از چه چیزی لذت ببرید و همه ی این ها می توانند شما را در رسیدن به هدف و داشتن احساس مثبت، یاری نمایند.

اغلب اوقات، افراد تمرین های ورزش خود را بدون دانستن کامل این موضوع که علت احساسی در پس تمایل به ورزش، چیست، آغاز می نمایند. می خواهید وزن کم کنید، البته، درست است، اما چرا می خواهید وزن خود را کم کنید؟

ممکن است علت این موضوع این باشد که می خواهید احساس خوبی داشته باشید یا قدرتمندی و سلامتی را در بدن خود حس کنید.

برای داشتن این احساسات، تمام کاری که باید انجام دهید، این است که برای خودتان برنامه ریزی کنید و یک هدف مثبت پنهان قوی برای برنامه ورزشی خود داشته باشید؛ با این کار، فکر آغاز به ثبت احساسات مثبت دید شما، از هر تمرین ورزشی می نماید.

درست مانند هر عادت دیگری، هر چقدر احساسات مثبت بیشتری از هدفی که می خواهید به آن برسید، دریافت کنید، نتایج بیشتری را مشاهده خواهید کرد. هر وقت که ورزش می کنید، فکر شما درد و رنجی را که از ورزش احساس می کنید، پنهان می نماید زیرا شما را به هدف تناسب اندام نزدیک تر نموده و این کار ورزش کردن را به تجربه لذت بخشی تبدیل می نماید.

بنابراین، هدف نهایی خود از ورزش و تناسب اندام را به وضوح مشخص و احساس کنید؛ در این صورت، فکرتان به همان صورت که برنامه ریزی نموده اید، به شما برای رسیدن به هدفتان، انگیزه می دهد.

• برترین تمرین های ورزشی برای چربی سوزی شکم و بدن

2. تمرین مورد علاقه خود را پیدا کنید

شاید فکر کنید که تمرین ورزش، فقط به معنای دویدن روی تردمیل به مدت 30 دقیقه تا یک ساعت، سه بار در هفته تا زمانی است که غرق در عرق شوید. بیایید با این حقیقت روبرو شویم که تردمیل، در واقع، هیجان انگیزترین ورزش نیست.

در حقیقت، دویدن روی تردمیل مفید است، اما اگر به علت اینکه احساس می کنید که روی یک چرخ کوچک می دوید، انگیزه همیشگی خود را از دست بدهید، تقصیری ندارید.

البته، این فرایند، مورد علاقه بسیاری از افراد است، اما اگر شما آن را دوست ندارید، گزینه های بسیار دیگری وجود دارند که می توانید از میان آن ها انتخاب کنید. در صورتی که در پی ایجاد انگیزه برای ورزش کردن هستید، بسیار مهم است که ورزشی که انجام می دهید را دوست داشته باشید.

شاید مشکل شما این باشد که از روش های مختلفی که بدنتان می تواند ورزش کند، آگاهی ندارید. تمرین ورزشی باید در آغاز، جنبه تفریح و تفریح داشته باشد، در غیر این صورت، خود را به فعالیت اشتباه محدود خواهید کرد.

صدها تمرین و فعالیت ورزشی وجود دارد که از میان آن ها می توانید ورزش مورد نظر خود را انتخاب کنید. سعی کنید روش های مختلف ورزش را امتحان کنید تا به فعالیت هایی که بیشتر از دیگران، به آن ها علاقه مند هستید، برسید.

3. در پی یک شریک مسئولیت پذیر باشید

زمانی که تنها فردی که باید در خصوص ورزشتان به او گزارش بدهید، خودتان هستید، انجام ندادن یا پشت گوش انداختن ورزش، بسیار ساده خواهد بود.

اگر مستعد تنبلی و غلت زدن در رختخواب هستید، احتمال بیدار شدنتان در ساعت 6 صبح یک روز بارانی سرد، خیلی کم است. علت این مساله این است که به این صورت عادت داده شده ایم که تا زمانی که چیزی ما را به چالش نکشد، از درد اجتناب می کنیم.

این همان جایی است که وجود یک شریک مسئولیت پذیر یا مربی شخصی می تواند یاری نماینده باشد. در حالت کلی، ناامید کردن یا ناراضی کردن دیگران، اغلب افراد را آزار می دهد.

زمانی که متعهد هستید که کار خود را نمایش بدهید و بدانید که کسی منتظر شما است، دوست ندارید که به خاطر عذرخواهی در خصوص اینکه صبح خواب مانده اید، شرمسار شوید.

• دستگاه شبیه ساز ورزش (EMS) چیست و چگونه باعث تناسب اندام می گردد؟

4. یک الگو پیدا کنید

حفظ تناسب اندام در طولانی مدت، می تواند کار دشواری باشد، اگرچه، بسیاری از افراد با پیروزیت آن را انجام می دهند. فرقی نمی نماید که یک فرد مبتدی باشید که از آغاز کردن می ترسد یا فردی باشید که برای حفظ ثبات و پایداری، کوشش می نماید، در هر حال، در پی یک الگو باشید که کلید دستیابی به انگیزه برای ورزش کردن و تناسب اندام شما باشد.

در زندگی، اگر هدفی وجود دارد که خیلی قاطع می خواهید به آن برسید، شانس برای رسیدن به آن وجود دارد؛ این بدان معنا است که نه به صورت انحصاری، بلکه اغلب اوقات، قبل از شما فردی توانسته است که با پیروزیت به آن دست پیدا کند.

فردی را در فضای ورزش و تناسب اندام، به عنوان الگوی خود قرار دهید، در نتیجه این کار، همه هدف های خود که می خواهید به آن ها برسید را تیک بزنید، این کار می تواند به ایجاد انگیزه برای ورزش کردن و تناسب اندام در هر روز، یاری کند.

با انطباق عادت های پیروز و برنامه روزانه فرد الگو در برنامه خود و به کارگیری مستقیم آن ها، فرمول پیروزیت برای با انگیزه نگه داشتن خود برای ورزش را پیدا می کنید و به نتایج دلخواه تان می رسید.

اغلب، نداشتن هدف و قصد باعث از بین رفتن انگیزه برای ورزش و تناسب اندام نمی گردد، بلکه استراتژی نادرست و نتایج ناکارآمد دلایل اصلی این مساله هستند. پیدا کردن استراتژی و الگوی مناسب و مشاهده نتایج پیوسته بر اساس یک قاعده منظم، به صورت قطعی، روحیه شما را بهبود بخشیده و باعث متعهد شدن شما به انجام ورزش می گردد.

5. تغذیه خود را آنالیز کنید

بله، درست است. شما همواره مطالبی را درباره اینکه کدام غذاها خوب و کدام غذاها بد هستند و چرا باید ده ها رژیم غذایی مختلف را برای داشتن احساس خوب امتحان کنید، شنیده اید.

اگرچه احتیاجی به اجرای یک رژیم غذایی سخت نیست، اما باید به غذاهایی که هر روز می خورید، توجه داشته باشید. اگر به صورت منظم عادت به خوردن اسنک برای میان وعده و غذاهای ناسالم برای شام دارید، به احتمال خیلی زیاد احساس خوبی در خصوص خودتان نخواهید داشت.

وقنی در خصوص بدن خود احساس خوشایندی نداشته باشید، سطح عزت نفس و انرژیتان اغلب به پایین تر از حد مطلوب و بهینه می رسد. در نتیجه با از دست دادن نسبی یا کامل انگیزه برای ورزش و تناسب اندام روبرو خواهید شد.

اضافه کردن اندازه زیادی غذاهای سالم به رژیم غذایی، باعث یاری به ارسال سیگنال به میتوکندری های موجود در هر سلول برای فراوری انرژی بیشتر می گردد. در نتیجه، سالم تر و سرزنده تر خواهید شد، به گونه ای که احساس حال خوب و سبک شدن در بدن و فکر خود خواهید داشت و ایجاد انگیزه برای ورزش، به مراتب ساده تر خواهد بود.

• برای کاهش وزن و سلامتی رژیم غذایی مهم تر است یا ورزش؟

6. عادت ها را با هم ترکیب کنید

آیا تا به امروز به این مساله توجه نموده اید که ما ساخته عادت هایمان هستیم؟ ممکن است شما دوست داشته باشید یک برنامه برای خودتان تنظیم کنید، زیرا با آنچه می شناسید و برایتان آشنا است، احساس راحتی می کنید. این به این علت است که در اعماق وجودتان چیزی در خصوص عدم اطمینان وجود دارد که شما را می ترساند.

این طبیعی است، اغلب، افراد در خصوص عدم اطمینان، احساس راحتی ندارند. در واقع، اغلب برنامه های روزانه افراد، تمایل در پی کردن یک چرخه تکراری دارد و برنامه ورزش هم از این قضیه مستثنا نیست.

همچنان که به یک فعالیت عادت می کنید، فکر شما به سرعت آن را به خاطر می سپارد و هر موقع که ورزش می کنید، به صورت اتوماتیک به آن حرکت تغییر راستا می دهد. در نتیجه، احتمال اینکه یک انگیزه یا هیجان احساسی تازه را تجرب کنید، خیلی کم است. از آنجایی که احساسات زندگی را می گردانند، احتیاج داریم که تغییر و عدم اطمینان را برای تجربه احساسات مثبت تازه، در زندگی داشته باشیم.

در صورتی که متوجه شدید خسته یا بی انگیزه هستید، به احتمال زیاد علت این احساسات، کمبود تغییر در برنامه ورزشتان است. بنابراین، سعی کنید عادت های ورزش هفتگی تان را ترکیب کنید. هنگامی که تمرین هایی که دوست دارید را پیدا کردید، چند مورد از آن ها را در برنامه هفتگی خود ترکیب کنید.

به عنوان مثال، اگر عادت به 30 دقیقه دویدن ساده در هر روز داشتید، سعی کنید آن را به 3 بار در هفته کاهش دهید و در روزهای دیگر، تمرین هایی مانند وزنه زدن، شنا یا یوگا، انجام دهید.

در صورتی که پس از گذشت چند ماه، آن عادت ها هم خسته نماینده و تکراری شدند، دوباره برنامه را ترکیب کنید. به این منظور فرقی نمی نماید ترتیب یا تعداد برنامه خود یا برنامه و نوع تمرین ها را با هم تغییر دهید.

هرچیزی که باعث تحریک فکرتان برای تجربه تغییر و قرار دادن ورزش تازه در برنامه می گردد، را انتخاب کنید.

سخن پایانی

در این مطلب با 6 ابزار افزایش اعتماد به نفس و ایجاد انگیزه برای ورزش کردن، برای فراوری نتایج مداوم، آشنا شدیم. در آغاز، رنج تمرین را به صورت نعمتی که شما را قادر به ایجاد و خلق چیزی تازه می نماید، ببینید. لذت های زندگی و ورزش کردن را نمی توان بدون مخالفت با رنج های آن و قدردانی کردن، ارزشمند دانست.

به خاطر داشته باشید که طبیعی است اگر بیشتر روزها تمایل به ورزش کردن نداشته باشید، اما ایجاد انگیزه برای ورزش و متعهد ماندن به اجرای برنامه آن، صددرصد در کنترل خود شما است.

بنابراین، اکنون زمان آن فرا رسیده است که مسئولیت فکریت خود را دوباره بر عهده بگیرید و باز هم احساس کنید که در سرزنده ترین حالت خود هستید.

برنامه ورزش شما به چه صورت است؟ آیا انگیزه و تعهد کافی برای ورزش کردن دارید؟

منبع: Lifehack